愛穿高跟鞋 罹患關節炎機率增加

腳丫帶著您走一整天，是身體承受體重壓力最大地方。高跟鞋的結構讓原本平均分布在腳掌的身體壓力，變成集中在腳掌的前半部（五根趾頭下來的這一區），腳後跟的阿基理氏腱（或譯阿基理斯腱、阿奇理斯腱等）也會縮短（圖一）。

腳趾擠一團 美腳長老繭

其次，多數的高跟鞋款前端都是較為窄小，穿上後五個腳趾的空間不夠，會整個擠壓在一起。雖然腳部的總受力大小不變，但受力的面積變小，壓力即會變大，不僅在受力處容易長繭，腳掌內部趾骨的排列方式改變，造成趾骨間神經受到擠壓，疼痛症狀出現。而愛穿尖頭高跟鞋款的女性，除上述症狀外，大腳趾外翻的情形也是常見症狀。

穿高跟鞋最直接會造成腳掌及踝關節的問題，但因走路時地面的反作用力回彈，膝關節也會受到影響。因為高跟鞋前低後高的結構，膝關節前後側的受力皆不均勻，膝蓋壓力會比穿平底鞋增加25%左右。

關節液潤滑 身體清道夫

骨頭跟骨頭之間提供緩衝的軟骨，需要靠流入的關節液潤滑及提供養分，帶走代謝的廢物。但穿上高跟鞋的女性因膝蓋壓力增加，流進膝蓋的關節液相對減少，沒有足夠養分補充的軟骨就會退化得比一般人快。因此，愛穿高跟鞋的女性們，不只是單純的腳掌痛，罹患膝退化性關節炎的機率也會增加。

穿著高跟鞋時，身體的重心會往前傾，為了維持身體直立的姿勢不往前跌倒，我們下背的肌肉需要多做功來維持腰部的弧度，讓上半身可以往後，因此得以撐住身體不往前傾。因為穿高跟鞋造成下背姿勢的改變，長時間會造成背痛。

粗跟高跟鞋 傷害一樣啦

一般人以為只要穿上粗高跟的鞋款就可避免高跟鞋帶給身體的壞處，這個觀念其實還是錯誤的。只要超過一定高度的高跟鞋，對腳部及膝蓋都還是有傷害的，粗高跟的鞋因高跟加粗，的確讓受力較分散，也增加走路時的穩定度，但研究指出，粗高跟的鞋款對膝蓋的傷害還是一樣的，並沒有減少。因此，愛美的女性還是要三思！

其實，最適宜高度的鞋子，建議有點跟、大概1.5到2公分高的鞋子。這樣高度的鞋子腳部的壓力是最分散的，若能再選擇前端寬頭設計的鞋款，給腳趾頭有充足空間活動，對您寶貝的腳丫子是最好的選擇喔！

腳趾伸展操 為明日加油

此外，可用海綿或趾頭撐開器，將受壓迫一天的五趾分開，得到舒展；利用手指幫忙將腳趾撐開（圖二），做做伸展腳趾運動（圖三），減輕受壓迫神經的壓力；背靠牆站，利用楔型物伸展腳後跟的阿基理氏腱（圖四）；動動腳趾促進腳部血液循環，並增加腳部抬高時間，讓腳丫子充分休息，隔天才能有精神地帶您再跑一天喔！

【2006/12/08 聯合報】